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Cos'è la meditazione ebraica? Come si può praticare? E con che effetto?

La tradizione della meditazione ebraica risale almeno a qualche migliaio di anni. La prima letteratura indica una varietà di tecniche per permutare le lettere ebraiche nell'occhio della mente, visualizzare i regni celesti ultraterreni e comunicare con la Divinità. La Kabbalah medievale ha continuato a basarsi su queste pratiche, fornendo una mappa simbolica del regno divino come terreno per la visualizzazione.

Una quantità sufficiente di questi testi è stata tradotta in inglese da rendere possibile l'apprendimento e la pratica di molte tecniche di meditazione ebraiche classiche. Ciò potrebbe aiutare a coltivare una mente concentrata e portare a stati esotici e beati. Ma non porterà alla saggezza né sulla natura della coscienza e della mente, né su come coltivare una vita felice, pacifica, amorevole, contenta, armoniosa, generosa e risvegliata.

Per sostenere il lavoro di coltivazione della saggezza, pratico la meditazione di consapevolezza.

La consapevolezza fu originariamente insegnata dal principe nepalese Siddhartha Gautama, meglio conosciuto come il Buddha (o risvegliato) dopo la sua illuminazione, che la usò come strumento per scoprire ed estinguere le radici della sofferenza nella mente. È stato poi adattato da insegnanti asiatici per oltre 2.500 anni e infine riconfezionato in un contesto secolare negli ultimi 30 anni in America. Negli ultimi due decenni, un certo numero di insegnanti ha offerto meditazione di consapevolezza in un quadro ebraico per promuovere obiettivi decisamente ebraici amando il prossimo, coltivando la compassione, percependo la presenza amorevole di Dio, sperimentando direttamente la luce dell'anima e sperimentando il nostro esodo personale trovando un maggior grado di spaziosità interiore e libertà dall'abitudine.

Cosa fa la meditazione di consapevolezza? Ci permette di osservare direttamente le nostre abitudini mentali con curiosità e discernimento invece di lasciarci travolgere da esse. Come serio praticante di una varietà di pratiche spirituali ebraiche per oltre 20 anni, tra cui la preghiera, il perfezionamento del carattere, lo studio della Torah, l'osservanza delle mitzvot e una varietà di tecniche di meditazione, non ho trovato pratica più trasformativa dell'indagine diretta e della coltivazione della mente attraverso la pratica della meditazione di consapevolezza.

La preghiera potrebbe aprire il mio cuore alla meraviglia, alla gratitudine, alla riverenza e all'umiltà. Le pratiche di affinamento del carattere potrebbero rendermi più generoso, paziente e non reattivo. Lo studio del testo sacro potrebbe permettermi di bere da una fonte multigenerazionale di consigli ebraici per vivere bene. E l'osservanza normativa ebraica potrebbe spingermi verso una maggiore sintonia con una misteriosa coscienza trascendente che mi chiama alla vita santa.

Eppure niente di tutto questo è possibile senza l'attenzione alle abitudini della mente che minano la mia capacità di prestare molta attenzione, aprire il mio cuore, mostrarmi nelle relazioni come la persona che desidero essere, ricevere e incarnare veramente la saggezza della nostra tradizione, giusto- misura il mio ego e connettiti con una Presenza molto più grande di me. Non importa quanto desidero essere presente, di cuore aperto, connesso, amorevole, saggio e altruista, se sono insensibile alle mie abitudini di percezione e pensiero, continuerò a inciampare nella mia stessa mente.

In verità, sei dove è la tua mente, ha insegnato il Baal Shem Tov, il fondatore del chassidismo. Quanti di noi hanno avuto l'esperienza di stare seduti con una persona cara mentre ci raccontano la loro giornata, solo per rendersi conto che non abbiamo recepito ciò che hanno detto perché stavamo pensando a una scadenza imminente o qualcosa che è successo due giorni fa? Il tuo corpo era presente, ma la tua mente era altrove. Allora, dov'eri veramente?

La pratica regolare della meditazione di consapevolezza ci aiuta a iniziare a vedere le abitudini mentali nascoste e sottili che inibiscono la nostra capacità di essere presenti con noi stessi e le persone nelle nostre vite. Si può quindi scegliere intenzionalmente di abbandonare quelle abitudini e rafforzare gli altri. Oltre a ciò, potrebbe essere possibile scoprire un rifugio duraturo di appagamento, pace, amore e connessione che sgorga da una sorgente interiore di consapevolezza spaziosa e luminosa.

Come funziona la meditazione di consapevolezza? È semplice, anche se non facile. Trova uno spazio tranquillo. Metti a tacere il tuo telefono. Lascia andare la lista delle cose da fare e qualsiasi preoccupazione per ciò che è successo o cosa potrebbe essere. Stai seduto. Impegnati a rimanere presente e testimonia i contenuti della tua mente. Fallo regolarmente, anche ogni giorno, e avrai una pratica.

Poiché la nostra attenzione tende a essere dispersa e ottusa, consiglio di iniziare una seduta prestando attenzione a un singolo punto focale del corpo, la corrente del respiro, per esempio e riportandoci ripetutamente l'attenzione quando la mente vaga. Questa pratica preliminare consente alla mente di diventare più calma, concentrata, vivida e utile. Possiamo rimanere consapevoli del nostro contenuto mentale, osservando i pensieri e le percezioni che sorgono e si dispiegano come da una torre di guardia senza essere travolti in essi. Col tempo, iniziamo a vedere quali abitudini mentali ci mantengono piccoli, contratti, timorosi, ansiosi e ottusi e quali supportano la nostra capacità di essere più espansivi, calmi, contenti e svegli alla grandezza dell'essere.

In definitiva, tuttavia, la pratica della consapevolezza in un contesto ebraico è un'impresa esperienziale che sta per aprire una porta al tipo di esperienza sacra che non può essere adeguatamente trasmessa a parole. Dai un'occhiata e guarda di persona.

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Cos'è l'ebraismo della consapevolezza

Per Feigelson, l'essenza del giudaismo nella consapevolezza inizia con tikkun middot – "essere consapevoli delle abitudini del carattere e vivere con maggiore intenzione e senso di scopo sacro", ha detto. Un modo per attingere a questa intenzione è attraverso esercizi di respirazione ispirati agli insegnamenti mistici di Baal Shem Tov.

Cos'è l'antica letteratura di meditazione ebraica

In che modo gli ebrei praticano il culto

Una delle mitzvah chiave è l'adorazione, che è un dovere come parte dell'alleanza con Dio. Il culto è importante anche per gli ebrei perché unisce la comunità. Il culto nella sinagoga comprende servizi quotidiani, riti di passaggio e feste. Il culto a casa comprende le preghiere, i pasti shabbat e lo studio.

Cosa pregano gli ebrei

Invece, un ebreo prega in casa e in sinagoga: invita Dio nella sua vita quotidiana nelle benedizioni che recita ogni giorno, e gli viene ricordato e si collega alla volontà di Dio mentre studia e discute – su base giornaliera – la Parola di Dio.